請(qǐng)收下這份提高免疫力的“睡眠寶典”

3月21日是“世界睡眠日”。記者從湖南省腦科醫(yī)院了解到，疫情期間醫(yī)院收治的出現(xiàn)焦慮、失眠的患者增加，還有一些人過(guò)“宅生活”出現(xiàn)了睡眠紊亂。專家建議，養(yǎng)成符合生物鐘的規(guī)律睡眠，提高免疫力。

湖南省腦科醫(yī)院睡眠障礙科醫(yī)生左靜介紹，近期，醫(yī)院接診了很多發(fā)生睡眠障礙的患者，其中一些患者在家睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但睡眠質(zhì)量卻不高，有些患者往往白天想睡覺(jué)，而晚上又比較興奮，睡眠沒(méi)有規(guī)律，這是“生物鐘紊亂”的表現(xiàn)。

湖南省腦科醫(yī)院睡眠障礙與神經(jīng)癥科主任曾憲祥說(shuō)，人的一生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，規(guī)律的睡眠能提高免疫力。高質(zhì)量的睡眠并不完全是睡眠時(shí)間長(zhǎng)，而是睡眠時(shí)間規(guī)律，定時(shí)地睡，定時(shí)地醒，不要破壞生物鐘。

曾憲祥建議，健康睡眠必須保障睡眠環(huán)境、睡眠時(shí)辰、睡眠時(shí)間。睡眠的最佳狀態(tài)是快速進(jìn)入深度睡眠期，并最大限度地保持時(shí)長(zhǎng)，一般成年人要保證一夜睡６到８小時(shí)，青少年、幼兒則需要保證至少７到９個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

為了保證晚上的睡眠質(zhì)量，曾憲祥建議下午以后不要喝濃茶和咖啡，晚飯不要吃得太飽，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要調(diào)節(jié)情緒，睡覺(jué)之前不要飲酒，可以喝一杯熱牛奶。睡眠期間要有一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，不要開(kāi)燈睡覺(jué)。

專家指出，往往隨著社會(huì)壓力加大，生活節(jié)奏變快，發(fā)生睡眠障礙的人增多。睡眠障礙屬于綜合性疾病癥狀，主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠中間易醒、早醒、睡眠質(zhì)量低下，睡眠時(shí)間明顯減少，人如果長(zhǎng)期失眠會(huì)引起一系列抑郁癥的臨床癥狀。

專家提醒，對(duì)于很多睡眠障礙患者，應(yīng)該保持心情平和，避免情緒起伏太大，特別是不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，避免破壞生物鐘。如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個(gè)月以上，患者應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，不能長(zhǎng)期自行服用安眠藥物，以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。